Fit und gesund durch den Winter mit Ayurveda
Der Winter ist eine Zeit der Ruhe und Regeneration, doch Kälte, kürzere Tage und trockene Heizungsluft können den Körper und Geist herausfordern. Ayurveda bietet wertvolle Tipps, um diese Jahreszeit gesund, ausgeglichen und energiegeladen zu genießen.
Die ayurvedische Sicht auf den Winter
Im Winter dominiert das Kapha-Dosha mit seinen schwereren, kühlen und stabilen Eigenschaften. Gleichzeitig verstärken die trockene Luft und die Kälte das Vata-Dosha. Dies kann dazu führen, dass wir uns müde, schwer oder unruhig fühlen. Die richtige Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge können helfen, dieses Ungleichgewicht auszugleichen.
Ernährungstipps: Wärmende und nährende Lebensmittel
Warmes und gut gewürztes Essen:
Suppen, Eintöpfe und Currys sind ideal. Gewürze wie Ingwer, Kurkuma, Zimt, Nelken und Kardamom heizen von innen ein und fördern die Verdauung.Fette und Öle:
Gesunde Fette wie Ghee oder Sesamöl nähren den Körper und gleichen Vata aus.Vermeide kalte Speisen:
Eis, kalte Getränke und rohe Salate belasten das Verdauungsfeuer (Agni) im Winter. Setze stattdessen auf gekochte oder gedünstete Speisen.Wärme spendende Getränke:
Kräutertees mit Fenchel, Ingwer und Tulsi (heiliges Basilikum) helfen, die Kälte zu vertreiben. Auch die beliebte "Goldene Milch" mit Kurkuma ist ein perfektes Abendgetränk.Saisonale Lebensmittel:
Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten und Rote Bete sind nährend und passen perfekt zur kalten Jahreszeit
Bewegung: Aktiv bleiben, ohne zu übertreiben
Sanftes Training:
Aktivitäten wie Yoga, Pilates oder sanftes Krafttraining helfen, Kapha auszugleichen, ohne Vata zu verstärken.Regelmäßigkeit:
Auch wenn es draußen dunkel und kalt ist, hilft eine tägliche Bewegungseinheit, den Kreislauf anzukurbeln und die Stimmung zu heben.Outdoor-Aktivitäten:
Spaziergänge in der Natur stärken das Immunsystem. Ziehe dich warm an und genieße das Licht der Wintersonne.Atemübungen:
Pranayama wie Kapalabhati oder Bhastrika (Atemtechniken) können stagnierende Energie vertreiben und die Lungen stärken.
Selbstfürsorge und Rituale für die kalte Jahreszeit
Ölmassagen (Abhyanga):
Eine tägliche Selbstmassage mit warmem Sesamöl hält die Haut geschmeidig, beruhigt das Nervensystem und stärkt das Immunsystem.Tägliche Routinen:
Starte den Tag mit einem Glas warmem Wasser, gefolgt von einer kurzen Meditation oder Atemübung.Schlaf:
Achte auf einen geregelten Schlafrhythmus. Die langen Winternächte laden dazu ein, früher ins Bett zu gehen.Wärmequellen:
Halte dich warm, indem du auf weiche, kuschelige Kleidung setzt, warme Decken nutzt und heiße Fußbäder machst.
Balance durch Ayurveda im Winter
Mit diesen ayurvedischen Tipps kannst du die kalte Jahreszeit in vollen Zügen genießen, ohne dich von der Kälte oder Müdigkeit ausbremsen zu lassen. Sorge für ein inneres Gleichgewicht, indem du dich nährst, bewegst und auf dich achtest. So bleibst du fit und gesund – und startest mit voller Energie ins neue Jahr!
Liebe Grüsse,
Maria
